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百事通丨野外行走看好你的脚

  在野外行走,脚的负担是最重的。你会保护自己的脚吗?会根据不同的行走来选择鞋袜吗?这里面其实很有学问。

  走路的目的不同,选择•☆■▲的鞋袜也就不同。到野外走路,特别是山路,不要穿新鞋。因为脚与新鞋尚未磨合,穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。在山间行走应选择结实的鞋子:鞋底要厚,底部有大而深的花纹,可以起到很好的防滑作用;鞋底用硬橡胶制成,在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚;鞋帮要高且较硬,可以起到◇…=▲支持脚踝的作用。

  日常▲=○▼生活中,我们穿鞋要合脚,而野外活动时鞋却不能太“合脚”,而是应选择□◁至少比平时穿的大一号的鞋子。这是因为长时间步行会使脚部肿胀,如果你的鞋穿上时感觉正好,那么步▪…□▷▷•行一段时间后就会感觉有些挤脚了。

  旅游途中腿脚的位置较低,加上地心引力的作用,下肢静脉的血液回流不畅通,血液长时间在静脉中淤积,血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下,皮下水分积聚多了,便形成了腿脚肿胀。

  第一,要妥善安排旅▲★-●游的时间和路•●线,不要赶得太紧,游完一个景点后要休息一会,注意劳逸结合。

  第二,途中要注意体位的变化,站立和行走○▲-•■□一段时间后,要坐一会或平躺一会,并把◇•■★▼两腿翘起来。长时间坐车船时,要把两腿抬高,便于腿脚的静脉血液回流。

  第三,外出旅游需★△◁◁▽▼要长时间逛街或登▼▲山时,最好打上松紧合适的绑腿,或用宽布带在小腿上•□▼◁▼缠▼▼▽●▽●几圈,用别针固定住。每天旅游完以后,要用热水烫脚,使脚部的血管扩张,便于血液回流。如果发生了旅◁☆●•○△游性腿脚肿,要平卧休息一两天,抬高腿★-●=•▽脚,使其高于心脏的位置,便于血液回流,一两天即可好转。

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